来源：丁香医生
‘第二套全国中学生广播体操，预备，起！’
你的 DNA 动了吗？
在学生时代，每当运动员进行曲响起，总是几家欢喜几家愁。
一部分同学火速起身出门，在走廊上集结等待下楼‘放风’。
而另一部分同学，则不情不愿地推开座椅，带着抗拒的神情，挪步至走廊。
喜欢或不喜欢广播操的理由总与青春期的小心思挂钩，或许是讨厌整齐划一的集体活动，或许是觉得动作丑，又或许是担心自己动作做不对，出糗……
然而，上班了之后才发现，学生时代不想做的广播体操，真的很适合打工人！
肩颈酸痛？练广播体操
要说打工给人类带来了什么，肩颈不适必须榜上有名。
工区
没有一个好脖子????
没有一副好肩膀 ????
每天打工都是一个姿势，一天维持八九个小时，机器人看了都要摇摇头。
缓解方式其实特别简单，多抬手，多摇头。
道理大家都懂，可是
需要场地器械 ❌
动作复杂 ❌
耗时太久 ❌
学不会 ❌
记不住 ❌
这些缺点，广播体操都完美避开了！
中小学生广播体操一共有 9 套，据说大部分 90 后当年学的是《雏鹰起飞》和《时代在召唤》，年纪小一些的，也有跳过《七彩阳光》或《放飞理想》。
你曾经做的是哪一套？可以在评论区告诉我们哦????
但不管你做哪一套，广播体操都能活动到全身几乎所有的大关节和周围的肌肉，涉及全身各个部位的伸展和旋转，算得上是一种比较高效的活动方式。
我们扒拉了一下广播体操动作指导以及示范视频，以《时代在召唤》为例，短短 4 分钟左右的时间，抬头扭头 61 次，单双臂上抬超过头顶 85 次。
（*自己数的，如果和你数的对不上……那就再数一次）
这活动效率，杠杠的，肩颈完全得到了活动和放松！
关键是真的不难，辛苦的职场打工人不用再额外消耗脑细胞了。
比如第一个动作，就是简单的转头、抬手。
图片来源：第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
头部转动，可以活动到颈椎，对长期久坐以后的颈椎僵硬是一种很好的放松。
抬手，可以活动到肩关节和肩胛骨，对于圆肩驼背是一种比较好的改善和调整方法。
在这套广播体操中，你甚至可以锻炼自由泳的手臂划行动作????
图片来源：第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
属于是旱鸭子友好型游泳了????
肩部运动和扩胸运动，也可以改善我们长期久坐之后，圆肩驼背的身体姿势，不仅可以激活整个背部肌肉，还可以拉伸和伸展前侧的胸肌。
图片来源：第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
广播体操不仅练颈椎、肩背、上肢，隐藏在桌面以下的部位，也照顾到了。
久坐僵硬？练广播体操
在广播体操中，有许多转体、踢腿、下蹲的动作。
转体运动可以活动腰椎和胸椎的，避免久坐引起的腰椎和胸椎僵硬。
图片来源：第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
据说这是当年最受大家最喜欢的一节，因为可以????
图片来源：第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
u1s1，谁还没有在体转运动过程中偷偷瞄过喜欢的人呢????
有最喜欢的，就有最讨厌的，比如大家都不太喜欢的全身运动????
图片来源：第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
在‘七大八’的口号中，大家自主学会了蝴蝶步、鬼步舞……总之，到这个动作时，操场的脚步声就没齐过。
图片来源：第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
这节运动虽然难，但真的很好。其中的下蹲、跳跃类的动作，可以很好刺激到心肺功能，让心肺在短时间内得到一个比较大的锻炼。
广播体操中，还可以有武术冲拳和和踢腿动作。
图片来源：第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
踢腿可以活动下肢，增加下肢血液的循环，减少下肢筋膜长期久坐引起的紧张，避免静脉曲张等问题。
小时候总是会出现踢到同学、把鞋踢飞、同手同脚……有意为之、无心之失的大混乱情况。
自己试了一下才知道，柔韧性不行的话，是踢不到视频里的高度的，能当领操员的同学，定有过人之处????
最后的整理活动，是从一个激烈的运动状态回归到平静状态的一个过渡，同时一些静态的拉伸也可以缓解全身因为运动导致的僵硬。
图片来源：第二套全国中学生广播体操
《时代在召唤》示范视频
难怪小时候一天坐八小时，背不驼、脖子不痛，腰好、腿好、身体好????
锻炼心肺、减脂瘦身？练广播体操
本以为广播体操是一项非常轻松的运动，自己试了一下才发现，没那么简单。
做一遍《时代在召唤》，最高心率接近 140 次/分钟，消耗了 30 千卡。
看起来好像很少是不是，但这只是 4 分钟的运动量啊！
???? 跳 1 遍广播体操
如果连续跳 2 遍，就能消耗约 60 千卡。
???? 跳 2 遍广播体操
粗暴的换算成 1 小时的话，大约是 416 千卡。要知道，我本人 1 小时高强度间歇运动也才消耗 300 千卡左右。
高强度间歇训练 1 小时消耗 300 千卡左右
不要问我为什么没有继续跳 1 小时，各位自己试一下就知道了????
时至今日才发现，原来小时候不想做的广播体操，居然是为十年后准备的。
短短 4 分钟就能锻炼到颈椎、肩膀、背、腰、臀、腿等全身主要的关节和肌肉，这运动效率，高，实在是高。
广播体操，更适合中国职场宝宝的锻炼。
曾经的你，是属于‘迫不及待下楼做操派’还是‘厌恶广播体操派’？
曾经的你，在做广播体操的过程中，是糊弄学专家，还是努力成为标兵选手？是与朋友打闹，还是偷瞄心动嘉宾？
希望广播体操，不仅能帮你锻炼疲惫的身体，更能帮你回忆起青春时期的小美好~
本文审核专家